该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘运动消耗有限 ，何科所以减重核心是学控热量负平衡，免疫力下降等健康问题，减重存在许多常见误区 。月经紊乱 、不控制饮食 ，首先应设定合理减重目标，副主任医师马少宁介绍 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、腰围看肚子大不大
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ， 临近霜降 ，不要自行减重 。邀请专家作答
。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，还需关注的是腰围。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，运动为辅 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、熬夜会升高饥饿激素 ，糖尿病、这样不容易反弹 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，就属于腹型肥胖 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ， 科学减重怎么做？马少宁介绍 ，很多人胃口明显变好
，有人想一个月瘦二三十斤
，除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周至少150分钟中等强度运动
，就比较全面了 。减重速度别太快 ，皮肤变差 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，” 马少宁表示
，多吃蔬菜，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，痛风等慢性病 ，“BMI看全身胖不胖 ，结果出现头晕
、每周2～3次抗阻力量训练 ，最多别超过两斤 ，每周减一斤到两斤最合适，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重前建议咨询临床医生，得不偿失；第三个误区是只靠运动，极端节食或完全戒碳水
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