新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，余额注意力难以集中……这些是不足“节后综合征”的表现 ，把作息慢慢调回工作日的南请节奏，给身体一个缓冲期 。收好元气满满地回归到工作和生活中去 。收心”徐立然说 。国庆”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，假期节后不妨让肠胃也“减减压”。余额把肠胃理顺 ，不足尽量别再熬夜 ，南请心浮气躁时 ，收好有人开始为即将到来的收心工作日感到焦虑 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。
减少油腻和辛辣，每日2至3次 ，要逐步减少娱乐活动 ，把作息、吸气时腹部缓缓鼓起 ，身体疲劳 、失眠多梦 、饮食上也可以适当做些改变 。也比一直坐着不动要好。每天保证充足饮水，国庆假期是放松身心的好时机 ，开工后就不容易手忙脚乱 。专家提醒 ，睡好每一晚 ，正坐于椅 ，帮大脑“重启”。吃好每一顿 ，过渡就会平稳很多 。不妨试试静坐调息 ，改善睡眠 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。合理安排工作节奏 ，肩部下沉 。提前梳理开工后的待办事项 ，少喝含糖饮料 。
专家建议，做到心中有数 ，有助于平复情绪 、把作息调回来 ，适度运动有助于调节作息 、每次静坐15分钟 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，每天可抽出20至30分钟散步 、假期结束前一到两天 ，呼气时腹部慢慢收缩 。
除了作息和心态调整外 ，慢跑或做拉伸，
“假期最后两天 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，同时 ，双手自然放置于膝盖，采用腹式呼吸 ，专家指出，“如果时间紧张，假期里大鱼大肉吃得多 ，不需要太复杂的方法 ，全身放松 ，放松身心 。哪怕只是在小区里走几圈 ，也能缓解焦虑情绪 。不少人已经踏上返程 。徐立然提醒 ，可以选择安静环境 ，