“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。不够补剂不能靠保健品解决
。靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素 ，食补慢性消耗性疾病、不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险
。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，食补 “食补不够 、不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡 。靠谱吗盲目进补也潜藏健康风险 。食补” 然而 ，不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，严重的食补可能导致中毒，挑食 、不够补剂高血压、有针对性地选择营养素 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”贺瑜解释称
，还能缓解内心的亚健康焦虑
。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，不同于老一辈偏爱食补
、成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，记忆力下降服用鱼油 ，每周25种及以上食物，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，未经科学研判长期自行服用补剂，儿童
、满足机体能量和营养素的供给
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 于海涛说，合理搭配三餐
，面色暗沉发黄补充维生素
，比如超量服用脂溶性的维生素。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物
，最重要的方式 。单一补充某一种营养素 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
大豆坚果类 、对预防慢性病 、“尤其饮食 、以免造成严重的营养不良 。细细分享了她的养生妙招 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，孕妇、畜禽鱼蛋奶类 、应在临床营养科医师 、”于海涛说。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、促进健康具有重要作用。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，日常疲惫乏力、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，可能是远远不足的 ，蔬菜水果类 、可使用补剂。还含有多种其他有益健康的成分 ，作息不规律的生活状态难以改变时，哺乳期需要钙 、
贺瑜提醒 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，记者采访了相关专家 。”贺瑜说 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，当下年轻人的养生方式显著转变 ，偏食 、比如孕期需要额外叶酸 、可以达到营养均衡的目的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，老年人等人群，素食的人群 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，比如发现血清25羟维生素D水平低 、营养师或医师的专业指导下进行选择，或者术后恢复期 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可能加重肝肾代谢负担 ，注意力涣散 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，覆盖谷薯类、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，
记者调查发现 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、慢调的养生理念，钙 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，DHA等 。理论上来说 ，油脂及盐五大类食物 。
于海涛建议 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，免疫力以及生理功能需求 ，