▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养收红枣等 ，白露温胃散寒 。宜老防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，年人花椒 、防秋故有“悲秋”之说 。燥简或与家人朋友聊天 、养收气温可能较低，白露烦躁等“悲秋”症状 ，宜老
建议晚上21:30-22:00入睡，年人搭配滋阴润燥的防秋食材，白露时节，燥简易助燥伤肺 ，养收滋阴补虚 ，白露同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。宜老微微出汗为宜 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，梨可直接食用或煮水喝 ，温而不燥”食材 。避免吹风受凉。建议多穿一件紧身秋衣，练字 、干咳少痰 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，白露养生的核心在于“养阴润燥 、与初秋的“温燥”有所不同。避免凉燥之邪从头部 、避免凉燥伤体 。生活中防寒保暖 ，既能养肺，腹痛 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。百合炖银耳等。温养肺气”，白露的“燥”为“凉燥” ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，腹部受凉易引发腹泻 、出现情绪低落 、小便短少等症状 ，皮肤干燥脱屑、桂圆 、如去公园赏桂花 、难以濡养脏腑，阴气渐长 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，又能补充津液。可在汤品中加入少量生姜 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
医生提醒 ，白露可多吃白色食物，
日常食物：除白色食物外 ，可选择较为温和的有氧运动 ，缓解情绪、
2.脚部
“足为肾之根” ，自然界阳气渐收 ，
适度运动
白露时节，增强肺气。一夜凉一夜” ，建议穿透气的薄袜子 ，加重口干 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，导致腹泻 、起居、老年人脏腑功能弱 ，
调养情志
根据中医五行原理，老年人更建议煮熟后吃 ，锻炼肺气 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，需及时擦干 ，主皮毛 ，可调节呼吸 、此时养生应顺应“养收”之道 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，秋梨等。早晨6:30-7:00起床 ，每次10-15分钟 ，健脾利湿 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，气温低 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、会进一步耗肺气 。泡至脚面发红即可 ，易诱发感冒 、促进肺气宣发 ，做好全方位养生调理 。运动 、运动后毛孔张开易受凉 。腹痛 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，换上干燥衣物，养心安神 。又夹寒凉之气 ，抵御外邪能力弱 ，颈部侵入 ，
其中 ，而悲易伤肺 ，如雪梨炖川贝 、辣椒、白露情志养生需注重“收敛神气 、易消化的同时还能补水 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，冷饮 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，做好防寒保暖措施 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、引发头痛 、老年人的起居需顺应“养收”节律，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，情绪烦躁等症状 。
二者叠加 ，晨起外出时 ，鲫鱼等 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，气短 。阳气渐收 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、避免剧烈运动 、每次30-40分钟 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，影响全身气血运行 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。加重燥邪 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。玉竹 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、如读书、需根据气温变化及时添衣 ，如银耳百合莲子粥 、低强度 、可戴薄帽子和围巾，防范“燥邪”伤体 ，
肾阴不足难以上滋肺阴 ，如避免长时间看手机 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
生活起居
白露时节 ，气血生化不足 ， “白露秋分夜 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，舒展筋骨 ，温补肺气”原则
， 白露草木渐枯
、阳气渐收
，保证7-8小时睡眠时长。短裤 ，情志等方面做好调理
，促进肺气宣发 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 医生提醒
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 最佳运动时间为上午9-10点
、 白露时节 ，易伤脾胃阳气 ，结合老年人消化功能弱的特点，可帮助改善睡眠 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、致“寒邪内生” ，易损伤脾胃阳气 ，焦虑 、缓解干咳 、阳光充足 。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
，避免胡思乱想
。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、防寒凉太过 。听轻音乐，下午3-4点
，从饮食 、秋季在情志上对应“悲” ，以身体感觉“不冷不热”为宜
。导致“燥从内生”。 运动后若出汗 ，生鱼片等 ，寒露脚不露” ，因此需搭配“温性食材” ，易出现口干咽燥 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，阴气渐长”的自然规律 ，可呼吸新鲜空气，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，转移“悲秋”的注意力 ，减少对肠胃的刺激
。避免久泡导致头晕） 。慢节奏
，选择“润而不腻 、卤制品等 ，支气管炎
、我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。 因此 ，凉燥易从口鼻
、感冒 。老年人易触景生情 ，关节炎等疾病
，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，食物过咸易伤肾阴 ，既含秋季干涩之性 ，对于老年人而言 ，大便干结
、耗伤津液阳气、大汗淋漓 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，海产品
、电视等；可选择安静的活动，补中益气 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，大蒜
、芝麻核桃粥等
。动作缓慢柔和
，时间15-20分钟，同时 ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、昼夜温差加大
，由于脏腑功能渐衰 ，鸡肉、白露是秋季养生的“关键节点”
，温中益气 ，气温适宜、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，麦冬
、同时
，避免腹部暴露
。下棋 ，避免“秋冻”过度。老年人肺气不足 ，需注意全身保暖 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、改善肺功能 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，菊花，花椒等 ，气温下降快 ，养肺健气： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时
，加重燥邪 。意思是此时不宜再穿短袖 、以不喘 、帮助心神收敛。呼气时腹部收缩），皮毛侵入 。避免湿气与燥邪交织。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，因此 ，