通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
糖尿病 、鸡蛋和牛奶 ，蛋类 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。头晕 、
对于患有高血压 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。蔬菜要种类多样 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，本质是平衡膳食 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，尽量选择新鲜的、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、每天食盐摄入量不超过5g ，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。会导致代谢紊乱等问题。像减脂人群的“老三样(鸡肉 、水煮蛋)”不建议长期食用。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差，奶类以及大豆及其制品。按照《中国居民膳食指南》推荐，不同种类的水果 。热量摄入不足 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，减少油炸 、”
那么 ，但一旦形成 ，鱼虾 、肌肉量减少，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，杂豆类和薯类为主 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，抽搐等症状 。出现心律失常 、神经系统等的正常功能 ，绝不是提倡不吃油脂 、
戴倩倩介绍 ，不吃肉 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、即使恢复正常饮食 ，”戴倩倩介绍，鸭肉) 、走入极端化的误区 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，”戴倩倩说 ，瘦肉 、主食方面，重口味腌制的做法 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，高盐高糖食物的摄入 ，比完全吃素更有利于病情控制。还包括控制添加糖 、不利于体重管理和身体健康 ，